Information rörande kostenergi

Det har kommit frågor angående energidrycker/sportdrycker och vad man bör äta vid träning. Här har jag klistrat in kort information från en kostrådgivare (från HSK:s hemsida).

Nedan finns också recept på hemmagjorda energibollar och hemmagjord sportdryck.

Tjejer - dela med er av tips till varandra på era egna nyttiga favoritsnacks eller matsäcksrecept. Jag är säker på att du har nåt tips på pastasalld, tunnbrödrulle, smoothie eller nåt annat som du gillar!

Färdiga sportdrycker och energi-bars kan man ofta köpa på olika idrottsanläggningar. Är det ok för barn?

– Till att börja med är det viktigt att definiera skillnader på sportdryck och energidryck eftersom många tror att det är samma sak. En sportdryck är en balanserad kolhydratsdryck som ska ge snabb energi främst under en prestation. Sedan finns det kolsyrade energidrycker med stora mängder kolhydrater, koffein och taurin. Sådana energidrycker är inte lämpliga under prestation och särskilt inte för barn. Att dricka en sportdryck är däremot inte farligt för barn men i de flesta fall onödigt. Finns det behov av en sportdryck är det enkelt att göra sin egen. Energi-bars är som namnet antyder en bar med mycket energi och framför allt avsedda för vuxna. Mitt råd när det gäller barn är att så långt som möjligt tillhandahålla vatten, bananer, russin, drickyoghurt, hemmagjorda energibollar osv.

Energibollar, ca 20st

• 50g smör
• 4msk kakao
• 1dl finhackade nötter
• ½ dl kokos
• 1dl pumpafrön
• ½ dl solrosfrön
• 1 ½ dl russin
• ½ dl gojibär
• 2dl havregryn
• 2-3 msk flytande honung
• 2msk kallt kaffe

Mixa allt i en matberedare rulla till bollar och doppa i kokos.

Bollarna kan förvaras i kylskåp i en vecka eller frysas.